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[信息发布] [苏州市] 疫情期间“健康、高危、患病”三类人群如何心理自助?

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发表于 2020-2-10 15:46:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
     一、疫情来袭,健康人群如何进行心理问题的自查与防护?


       疫来袭,“禁足”在家的你,整日紧盯着电视及手机屏幕,随着患者人数尤其是自己所在城市确诊病例的增加,加之外出交际、娱乐活动的减少甚至取消,可能会出现各种各样的心理问题。下面我们来介绍一下怎么去识别这些心理问题,以及如何去应对吧。


       怎么去识别这些心理问题?


       1.不良的情绪反应
       明明没有感染,身边也没有病例,做好防护的情况下似乎患病的机率并不大,但总是感觉紧张、担心,心里惴惴不安,甚至有些恐慌,有时还会出现心跳加快、胸闷气短、肌肉紧张、乏力、口干、多汗等躯体症状,这是过分焦虑的表现。
当然,长时间宅在家中,有的人可能会出现心情不好,总感觉闷闷不乐,没什么开心的事,缺乏兴趣,人没什么精神,吃饭、睡眠也不好,有时还觉得有点烦躁想发火,这提示着可能会有一些抑郁情绪哦。


       2.过度的行为反应
       你在家中是否每隔一小会儿都要拿出体温计量一量体温,或者频繁地更换衣物、对物品消毒、洗手,甚至将手洗得通红、脱皮,出门时将自己包裹得严严实实、密不透风、反复检查口罩帽子有没有戴好。往往你也感觉没必要这样,但是不做又很担忧、心里感觉很矛盾,为此而烦恼,这就可能是我们所说的“强迫行为”了。


       3.睡眠不好
       情绪不好时可能会不容易睡着,即使睡着了也感觉睡得浅、多梦,容易醒,有时醒了也不容易再入睡。也有人因为在家中无事而拼命地睡,日夜作息节律紊乱,导致饮食也不规律。这些都是不健康的睡眠,也影响了的免疫力。


       4.认知功能下降
你有没有感觉自己昏昏沉沉的,脑子反应也没有之前快,不能集中注意力,记东西、想事情都没有以前那么快,做决定变得慢,整个人显得犹犹豫豫。我们称之为认知功能受损,很可能是由于情绪或睡眠问题导致的。


       5.人际关系敏感
       你是否变得过于敏感多疑,觉得身边充满了危险,坚决不愿出门和避免与人接触,甚至觉得有人故意要把病毒传染给自己,对他人总是过度地防范,从而影响了正常的人际关系。


       面对上述问题,我们该如何应对呢?


       1.首先,要理性地认识这种病毒,掌握科学防治知识,正确做好自身防护,适度获取外界信息,减轻心理压力。


       2.照顾好自己。规律、健康饮食;适度锻炼;按时睡觉、按时起床,尽可能维持正常的生活作息,将自己保持在稳定的轨道上,从而保持自身免疫力。


       3.正确认识并接纳自己。允许自己出现一些情绪或行为的问题,顺其自然,做自己应该做的事,即使带着不舒服的感觉,不要一味地反抗或掩饰,因为这是面对风险时的人之常情。


       4.学会宣泄不良情绪。允许自己哭一哭;适时地将自己的感觉和委屈与家人、朋友讨论和分享,相互肯定、鼓励和支持;此外,别忘了还可以拨打心理热线哦。


       5.学会积极正确地应对。情绪不好或身体不适时,可以做一做深呼吸,试着转移一下注意力,干点轻松愉快的事情,比如做做家务、听听音乐、聊聊天、追追剧等;平静下来后可以思考一下是不是自己对事情的看法出现了偏差,尝试着逐步去纠正;努力寻找正性的情绪,保持微笑,多和人聊一聊开心的事情;另外,别忘了运动也是很好的方式哦,可以做一做室内操,有条件的可以练一练器械。


       6.如果感觉自己问题比较严重而又无法自我调整好,别忘了寻求心理医生或咨询师的帮助哦。


作者:  苏大附一院精神医学科 明庆森
中共党员,医学博士,主治医师,国家二级心理咨询师,姑苏卫生人才。擅长抑郁障碍、双相障碍、焦虑障碍、睡眠障碍等多种精神心理疾病的诊治。主持国家自然科学基金1项,参与多项国家级及省部级项目,共发表SCI/SSCI论文20余篇。



     二、防疫时期高危人群的心理自助评估和自我调适


       提问:鼠年春节,突如其来的新型冠状病毒肺炎席卷全国,让人常联想到2003年的SARS,每天各类媒体铺天盖地的相关信息挑战大众敏感紧张的神经。面对危及生命的灾难时,我们都会处在一种应激状态,特别是有密切接触史的高危人群(一线医护人员,密切接触者等),那我们该如自我评估与调适呢?


       解答:一线医护人员的心理特征
疫情来袭,医护人员逆行而上,但面对突发、不可预见的新型冠状病毒,他们也是新手,无经验可循,无诊疗指南参考,摸索前行,在这个过程中医护及相关工作人员会出现不同的心理应激反应。担心恐惧:感染风险大,担心自己及家人被感染,害怕家人为自己担惊受怕等;紧张焦虑:面对疫情的持续发展,出现担心恐惧,紧张焦虑,压抑,部分医务人员容易出现挫败感、无助感,并可能深深自责,认为自己无能,自信心降低。疲劳失眠:高强度工作会使其处于过度紧张和疲劳状态,过度紧张会出现失眠,表现为入睡困难,易醒多梦;且伴随一系列躯体反应,如疲劳感明显,疼痛不适等。


       解答:密切接触者的心理特征
得知自己曾与新型冠状病毒确诊者有密切接触,对个体心理的影响将是多方面的。不确定感及灾难化认知:与确诊患者相比,不确定感是密切接触者的最大心理特征。强烈的不确定感会让患者感到巨大的焦虑和恐惧;尤其当出现发热、咳嗽等不适症状时,容易“对号入座”,灾难化想法就变得更加真实,对死亡感到恐惧,常会出现焦虑、失眠、恐惧、烦躁、愤怒、悲伤绝望、严重时出现抑郁障碍,甚至出现自伤自杀等行为。


      


       如何调试?


       1.相信现代医学
       相信现代医学,增强对政府的信任感,如有接触史,遵循隔离或观察的相关要求,做好日常生活调整的充分准备,保持规律作息,合理饮食。


       2.学会接纳
       不良情绪发生时,学会接纳这种情形,告诉自己是正常的,不对这种情绪过度恐慌,不随便给自己扣上心理疾病的帽子,不良的自我暗示不利于心身健康;一线医护人员要接纳自己的不完美和失败,自己只是一个掌握某些医学知识和技能的普通人,不是救世主,避免过度苛责自己,尽自己努力救治患者,无愧于自己从医的初心。


       3.自我情绪调节
       加强与朋友、家人的联络,多感受周围人带来的关爱;觉察自身情绪,建立友善的自我对话,给自我积极的心理暗示;采用着陆技术,转移注意力,关注当下,聚焦此时此刻;进行相关放松训练(肌肉放松和呼吸调整)。


       4.睡眠调节
       规律作息时间,定点起床,适当运动,限制烟酒茶,保证睡眠环境适宜,了解睡眠知识,减少对失眠的恐惧和焦虑,打破恶性循环,可通过睡眠刺激控制及睡眠限制来改善睡眠,必要时寻求专业帮助。


       5.学会求助
       当不良情绪超出自己的调适范围,或出现严重情况时,需要及时寻求专业人员的帮助。比如拨打苏州市心理健康与危机干预热线(0512-12320-4)或苏州市红十字心理援助热线(0512-65791001)心理咨询帮助。必要时也可至精神医学科门诊就诊。


作者介绍: 张会然
苏州大学附属第一医院精神医学科 主治医师

中共党员,医学博士,江苏省医学会心身医学分会青年委员,江苏省医学会精神病学分会青年委员,擅长焦虑、抑郁、强迫障碍、失眠等精神疾病的诊断、药物治疗及心理治疗,突发事件的危机干预及心理援助。



     三、被病毒入侵,患病人群如何进行心理自助?


       面对疫情:调整情绪,积极面对。
       随着新型冠状病毒席卷全国,截止目前,确诊及疑似病例已超5万人,这些人群几乎均采用隔离方式,这是最有效、也是最安全的医疗及管理措施。
       我们的隔离措施已经非常人性化,隔离病房可以打电话,视频通话,甚至有一些有限的娱乐活动。但是长期的隔离,确诊及疑似患者除了承受疾病及治疗的痛苦,这些被病毒入侵的患者及疑似病人的心理定会产生巨大影响,甚至出现心理崩溃感,常见的会出现愤怒、恐惧、焦虑、抱怨、失眠、抑郁、攻击、自伤及自杀等异常情绪反应,那这些人如何心理自助,和医护配合,共克时艰,打赢防疫战呢?


       1.接受不良情绪
       首先要接受自己的不良情绪,面对突如其来的、危及生命并存在很大不确定感的身体情况,出现恐惧、担心、焦虑等情绪,从人类生物学本能来说,是很自然的心理反应,也是一种防御机制,以更好应对突发状况。


       2.了解真实信息
       关注病情及疫情,但需要了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料,做到心中有数,但是不需要过度解读,不听信小道消息,相信官方媒体、医疗机构、您的医护人员提供的都是真实可信的,不要把所有精力都放在上面。


       3.积极配合治疗
       积极配合治疗和隔离措施,健康饮食和作息,多进行读书、听音乐、利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。


       4.适当室内运动
       适当进行室内运动,运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。


       5.服从大局安排
       针对疑似病例,积极配合政策宣教,及早求治,为人为己采用必要的保护措施;服从大局安排,按照规定报告个人情况。


       6.正确对待病情
       同时,不论是确诊患者还是疑似患者,会感觉被贴了标签,担心被周围人拒绝,病耻感也是隔离带来的重要心理影响。其实,在疫情中,被入侵的确诊还有疑似病人是最大的受害者。而且我们的政府还有医疗机构已经做的很好,最大程度保护患者的隐私,减少病耻感。


       7.进行心理援助
       面对疫情,全国各地纷纷组建心理危机干预队伍,你可以从正规渠道24小时得到心理援助热线或在线心理干预。苏州市心理热线与危机干预热线是12320-4,当然必要时,可以求助周围的医护人员,请精神科会诊,给予心理干预或者药物干预。


       最后,我们要有信心,相信事情总会好起来,疫情会逐渐得到控制,人定胜天,让我们一起和病毒作斗争,共渡难关!


作者介绍:  王雪梅
苏州大学附属第一医院精神医学科   副主任医师

中共党员,医学博士,心理治疗师,国家二级心理咨询师,江苏省医学会心身医学分会委员,江苏省医师协会精神医师分会委员,苏州市医学会精神病学专委会委员,擅长焦虑、抑郁、强迫障碍、失眠等精神疾病的诊断、药物治疗及心理治疗,突发事件的危机干预及心理援助。


稿件来源:苏大附一院红细胞党群服务中心(门诊党支部)

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